On bouge

Entraînement de la semaine #2

En collaboration avec David-Alexandre Brousseau, entraîneur privé certifié.


L’entraînement de cette semaine est bâti d’une façon différente à celui de la semaine dernière. Cette semaine, c’est un entraînement que nous appellerons de type Tabata : nous combinerons des périodes d’effort et des périodes de repos. Vous verrez que l’aspect cardiovasculaire sera un peu plus présent dans cet entraînement. Vous pouvez prévoir environ 30 minutes pour le compléter. 

Tout ce dont vous aurez besoin pour l’entraînement : vos vêtements de sport, votre bouteille d’eau, un chronomètre, un sac à dos avec des poids à l’intérieur et votre volonté!

Si vous avez besoin d’un support visuel pour certains exercices et une démonstration du déroulement de l’entraînement, on vous invite à visionner la vidéo faite par David-Alexandre.

Circuit 1 : Le bas du corps

À faire trois fois au complet avant de prendre une pause.

45 secondes ➔ Squat
15 secondes ➔ Repos
45 secondes ➔ Fentes alternées
15 secondes ➔ Repos
45 secondes ➔ Jumping Jacks
15 secondes ➔ Repos

Une fois ce circuit exécuté trois fois, vous prenez une à deux minutes de repos avant de passer au circuit 2.

Circuit 2 : Le haut du corps

À faire trois fois au complet avant de prendre une pause.

45 secondes ➔ Push-up
15 secondes ➔ Repos
45 secondes ➔ Tirage
15 secondes ➔ Repos
45 secondes ➔ Inchworm
15 secondes ➔ Repos

Une fois le circuit 2 complété en sa totalité trois fois, vous prenez une pause d’une à deux minutes avant de passer au circuit 3.

Circuit 3 : Les abdominaux

À faire trois fois au complet avant de prendre une pause.

45 secondes ➔ Bear crawl
15 secondes ➔ Repose
45 secondes ➔ Demi-redressements
15 secondes ➔ Repos
45 secondes ➔ Russian Twist

Encore une fois cette semaine, nous vous suggérons de le faire trois fois, si c’est possible, afin d’obtenir de meilleurs résultats. Si ce n’est pas possible pour vous de le faire trois fois, ce n’est pas grave, vous êtes sur la bonne voie!

Bon entraînement à tous!

Pour des questions sur le plan alimentaire ou sur l’entraînement, n’hésitez pas à contacter David-Alexandre.


Il est impératif de respecter votre corps et votre rythme. Il se pourrait que les entraînements que nous proposons ne soient pas pour vous.

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